Que vous soyez débutants ou confirmés, Que vous soyez jeunes ou moins jeunes, Que vous soyez hommes ou femmes Que vos objectifs soit du courte distance ou du longue distance, nous vous conseillons de respecter les consignes suivantes pour arriver au jour J en bonne condition physique et en limitant le risque de blessures :
Chaque séance doit être répartie comme suit : échauffement (15 à 20’), corps de séance, retour au calme (10 à 15’).
Respecter les phases d’entrainement pour assurer une progressivité de l’effort : phase de reprise ou préparation, phase de travail foncier, phase de travail spécifique, phase de compétition, phase de récupération. On ne commence pas le travail d’intensité sans avoir des bases solides en endurance.
Avoir une régularité dans l’entrainement (déterminer le nombre de séances hebdo que chacun est capable d’assurer régulièrement). Il est préférable de s’en tenir à 4 séances régulières que de faire des semaines à 8 séances et d’autres semaines à 2 séances.
Importance du travail de PPG et d’éducatifs non seulement en début de saison mais également toute l’année.
Respecter une répartition travail aérobie/travail intensité sur la semaine.
Ne pas cumuler 2 séances d’intensité de suite. Exemple : lundi escaliers, mardi VMA CAP, mercredi PMA vélo, jeudi VMA CAP.
Travailler les séances d’intensité en fonction de ses propres valeurs maximales (selon les résultats des tests natation, VMA CAP et PMA vélo).
Respecter les phases de récupération actives ou passives pour prévenir du surentrainement.
Respecter un délai de repos entre 2 compétitions.
Avoir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée et variée.
Cette liste n’est pas exhaustive. Nous la compléterons avec les préconisations de la commission sportive.
Plan type Format S Plan entrainement triathlon distance S
Plan type Format M Plan entrainement triathlon distance M
Plan type Format IM Plan entrainement IM plan entrainement IM methode_40sem Plan entrainement IM planing
Plan type Format IM TRIMAG Plan entrainement IM TRIMAG S1 à S8 Plan entrainement IM TRIMAG S9 à S15 Plan entrainement IM TRIMAG S16 à S24 Plan entrainement IM TRIMAG S25 à S31
Plan type Home trainer Plan entrainement HT
Tableau VMA Tableau VMA